Non ti nascondere: sei tornato dalle vacanze e hai deciso di ricominciare una vita migliore. Di solito la frase che hai detto al tuo amico è: “Da settembre….” E via di seguito: smetto di fumare, mi metto in cerca per cambiare lavoro... e, soprattutto, mi rimetto in forma!!!
La maggior parte delle volte si traduce con un tentativo di dieta o una visita veloce nella palestra sotto casa, per prendere le classiche informazioni, prezzi e orari. Non mentire, le avevi prese anche la passata stagione…e il coraggio d’iscriverti ti è mancato, ed ora eccoti a combattere con la bilancia e lo specchio a cui è difficile mentire.
Se veramente hai deciso di rimetterti in forma, ecco alcuni consigli per iniziare...
il resto lo devi mettere tu con la tua (poca, lo so) forza di volontà.

1- Nutrizione: cerca di eliminare i cibi + calorici (di solito corrispondono alle cose più buone, aimè): mangiare sano è il primo modo per controllare il peso e se non riesci a dimagrire…almeno non aumenti. Mai mangiare carboidrati + proteine insieme, meglio dividerli. I carboidrati (pane, pasta, riso, ecc.) mangiali a pranzo, mentre le proteine per cena. In entrambi i casi, abbinali a frutta e verdura. Lo so, hai letto recentemente che questi si mangiano lontano dai pasti... sii sincero, ti ci vedi in ufficio che invece di andare alla macchinetta del caffè con i colleghi, ti apparti con un tapperware di fagiolini?
Se poi la sera hai una pizzata con gli amici o una spaghettata, inverti, ma non sovrapporli mai! Il vantaggio? I carboidrati sono zuccheri di pronto uso, si digeriscono in poco tempo, non ti appesantiscono, ti saziano perché riempiono e ti danno l’energia necessaria ad arrivare fino a sera.
Le proteine, ti danno una mano a recuperare la fatica persa, sono più lente da digerire, ma sono il carburante per il tuo apparato muscolare. Elimina dolci, formaggi, frutta secca e gli alcolici!! Quest’ultimi gonfiano e intossicano i già sovraccaricati filtri corporei. Se gli amici ti invitano a bere, cerca almeno d’ingerire liquidi con basse gradazioni. Coraggio, una volta in forma, potrai permetterti qualche strappo alla regola in più!

Il consiglio finale? Se devi calare di molto, riduci le porzioni e non ti privare degli alimenti base della nostra dieta, altrimenti potresti accusare fastidi tipo: sensazione di spossatezza e difficoltà di concentrazione. Bevi molta acqua, depura e ti aiuta a ristabilire l’equilibrio idro-salino.

2- Quale attività fisca? Scegli una che ti piace e soprattutto regolati su 2 parametri: se non è vicino casa o lavoro ed è distante da entrambi, all’inizio ci riuscirai, ma poi sarà difficile mantenere l’appuntamento.
Se decidi di allenarti da solo, meglio una palestra dove puoi incontrare trainer che ti motivano e dove conoscerai facilmente nuovi amici. Loro saranno un buono sprone per rispettare il tuo appuntamento con la fatica (anche la bionda con il body attillato sarà un ottimo stimolo ad andare ad allenarti!!). Ricorda che, se sei fermo da almeno 2 anni, il tuo corpo mal sopporta sport di alta intensità e la fatica, all’inizio sarà tanta. Potrebbe questo scoraggiarti e farti smettere dopo un paio di allenamenti.

Il consiglio finale? Scegli qualcosa alla tua portata e decidi di llenarti almeno 2/3 volte a settimana.

3- Quali esercizi? Se t’iscrivi ad una palestra, non aver timore a chiedere aiuto ad un trainer, ti aiuterà nella scelta del percorso di allenamento più idoneo al tuo stato di salute. Non esagerare anche se la prime volte sei motivato e ti senti un leone. Il corpo potrebbe assorbire, ma il tuo cuore non è allenato, dunque potrebbe accusare la fatica, trasformandoti in una larva i giorni successivi. I dolorini muscolari che sentirai NON SONO ACIDO LATTICO!! L’acido lattico è il prodotto di scarto della combustione muscolare, viene eliminato dopo 15-20 minuti dal termine dell’allenamento. Sono piccoli traumi muscolari che presto scompariranno, anche se aumenti il carico di allenamento.

Il consiglio finale? Fai molto riscaldamento e un po’ di stretching prima d’iniziare l’allenamento. Se i dolori sono forti, prendi un’aspirina, ti aiuterà a non muoverti al lavoro alla Robocop!!

4- Gli ultimi consigli: Stringi i denti, all’inizio è dura, ma poi il tuo corpo lentamente si abituerà alla dolce sensazione post-fatica fisica. Le endorfine che vengono prodotte dal tuo corpo ti aiuteranno nel sonno, ti daranno tranquillità e un controllo dello stato emotivo, che in certe situazioni lavorative può risultare vincente. Non aver fretta di raggiungere i risultati, ricorda che le montagne non si scalano a grandi balzi, ma con i piccoli passi. La perseveranza verrà premiata ed inizierai un nuovo rapporto con il tuo corpo. Rispettalo e lui ti darà grandi soddisfazioni.

Il consiglio finale? Muoviti, qualsiasi cosa decidi di fare, fallo ora e non rimandare!

Buon allenamento!!